bardzo nog

właśnie przeczytałam wypowiedź Jakuba w teście chorego i się z lekka w****iłam, bo nie lubię jak ktoś ocenia osoby, których nie zna !!! Kilka uwag: - nie jestem osobą, która pozjadała wszystkie rozumy - nie uważam się za super ekstra za***istą, bo nią nie jestem! - nie mam w dupie tego, co inni piszą czy sugerują, ale powiem tak mam osobę, która [...]

[...] ławeczkę,bo miałam za słaby ten skos,a ostatnio też już było podłożone. 40kg zrobiłam na 2razy i 3powtórzenie do połowy, podobnie 42,5kg 1ruch a drugi do połowy...ale jestem bardzo zadowolona 4. przy ściąganiu drążka fajnie plecki czułam Potem zrobiłam sobie aeroby i znowu się wkręciłam i nie chciałam schodzić z orbitreka naprawdę aeroby [...]

[...] coś dobrze, nie poddałam się, a tym samym umocniłam swoją wiarę w siebie i w to, że potrafię, bo stać mnie na to i na znacznie więcej Ta zmiana nastawienia będzie bardzo przydatna w pokonywaniu własnych słabości, w pokonywaniu blokad, z którymi mam do czynienia, ale to jest kolejny cel, który w końcu zrealizuję i osiągnę dobre wyniki [...]

Plecy maja sie juz duzo lepiej,na poczatku tego tygodnia zrobilem bardzo dobry trening nóg a dzisiaj pleców. 1.Martwy Ciag "Dociagania" - 4 x 15/12/10/10 *dzisiejszy trening byl ukierunkowany przede wszystkim na wzmocnienie dolnego odcinka pleców, który dochodzi do siebie po kontuzji. Wszystko idzie w dobra strone w ostatniej serii dociagamy z [...]

[...] Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg - na następnym treningu [...]

[...] W suwnicy za mało założyłem na początku. Duuuuży zapas. 3. Prostowanie j.w., czyli za mało na początku, ale nie ma tego złego. Wczuwam się na spokojnie. 4. Słabe mam dwójki, bardzo słabe... Śmieszne, bo łapią mnie czasem skórze palców stóp w tym ćwiczeniu. 5. Nie wiem czy dobrze dobrane ćw. na tył ud, ale mocno czułem pracę pośladków i [...]

[...] uczy się dopiero techniki. Jak sobie powiem czego konkretnie się boję to dużo łatwiej mi sobie tymi lękami poradzić i poukładać sobie w głowie pewne rzeczy. Dziekuje bardzo kagen za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez [...]

[...] tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam działa minus kilogram od poprzedniego tygodnia. Trening bardzo udany, chociaż musiałam zrezygnować z aerobów, bo głupia c*** z recepcji nie rozumie, że jak ktoś przychodzi na siódmą rano to nie dlatego, że ma za dużo czasu i [...]

[...] Na razie ściągnęłam sobie wczoraj e-booka Flexible Diet McDonalda i po prostu ją połykam - zostało mi jeszcze niecałe 20 stron. Rewelacja. Post Ellisa o diecie zbilansowanej bardzo fajnie ją podsumowuje, ale jednak stanowczo warto przeczytać oryginał Dzisiaj trening całkiem nieźle, tłok mniejszy, nadal 3 obwody, tylko nie wiem dlaczego coś się [...]

[...] faktu, że okazało się, że kompletnie idiotycznie wykonuję ściąganie drążka do klatki. Nie byłoby w tym nic niemiłego, bo ostatecznie jestem zupełnie zielona, a nawet bardzo dobrze, że instruktor mnie poprawił. Niestety, kiedy się jest jedyną dziewczyną na siłowni, i ćwiczy się w jej najbardziej zatłoczonym miejscu, w porze, kiedy [...]

[...] i olśniewających błyskawicznych spadków. Ale liczę, że prędzej czy później wyjdę na swoje Dokładnie tak, jak pisze Dorotka :) To tyle wywnętrzeń Trening dzisiejszy bardzo był przyjemny, bo w poniedziałki tylko trzech wymiataczy przychodzi, reszta śpi ;) Także prawie cała siłownia moja ;) 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) [...]

[...] drążku 6 kg x 18, 15, CC x 22 +5rp Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 125x8+1 z pomocą, tempo trzymane ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 100x12+3 z pomocą, bez progresu, bardzo dobre tempo i zatrzymania, do powtórki, za tydz 125x8+, 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 nierówno założyłem, niby 72 kg więc za tydz poprawić i sztywno 70x10 pełne ruchy, [...]

[...] + 2 kg x 15 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 13, 12, CC x 27+6RP 10. Spięcia leżąc 15 kg x 16, 12, 5 kg x 24 + 20xCC Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, można próbować 6 szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków i tempo, ładne zatrzymania, za tydz 6 szt x [...]

[...] 2. Przysiad smith - 120 kg x 8 jw, ciężko po przerwie, czucie takie sobie, głębokość też, 100 kg x 12 dobrze weszło, dobre czucie, za tydz 120x8+, 102x12 3. MC - 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie dwojek i pośladka, 100 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 125x8, 105x12 4. Prostowanie -22 kg x 17 bardzo dobrze weszło, 100% tempo i dopięcie [...]

[...] x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 12, 10 szt + 2 kg x 20 8. Allahy stos + 10 kg x 17, stos x 20 9. Unoszenie nog na drazku CCx22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 105x8 bardzo dobra jakość serii, dobra praca klatki, 90x11 jw, ekstra weszło w klatkę, za tydz 107x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer - 105x8 ciężko ale też dobre tempo, dobrze weszło w [...]

[...] - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 5, 36 kg x 6 mega spadek siły, ledwo co poszło 6 powt, słabo! 32 kg x 8 też [...]

[...] 1. Adductor - 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 15 dobra ciężka seria bez zabawy, o to chodzi, pilnować tempa i zatrzyman bo zaraz zabraknie ciężaru, 82 kg x 15 jw, bardzo dobre załamanie w przywodzicielu, ciężar zostaje do powtórki na więcej powt, stos x 10 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka wszystkich serii na więcej [...]

[...] albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. Jak wszyscy wiemy ponidzialek jest miedzynarodowym dniem klaty i bicka o czym dzis sie [...]

[...] nog na maszynie 20kgx4x max z przytrzymaniem na koniec Uginanie nog na maszynie 50kgx4x max 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo robienie treningu chwile po przebudzeniu ale trzeba te nogi jakos robic ;-) Własnie jem kurczaka z ryzem, popijam weglami z kreatyna :-D i [...]

[...] i miałem mega humor, pobudzony etc. Druga wpadła gdy wybierałem się na poranne kardio, bieganie, ale nie udało mi się wyjść z domu bo dostałem takiej pikawy że szok, obecnie bardzo fajnie na mnie działa, dając spore pobudzenie na treningu które ostatnio wykonywane są z rana bez śniadania (WPC+Carbo popijam w trakcie), organizm osłabiony więc [...]